Testperson

• 31 Jahre, weiblich, gesund
• 64 kg schwer, 172 cm groß

• Seit 2,5 Jahren Laufsport, früher Turnen
• 10-Kilometerlauf vor 10 Monaten: 54:21 min
• Teilnahme an einem Stadtmarathon in 8 Wochen
• 60 Laufkilometer wöchentlich
• Herzfrequenz im ruhigen Dauerlauf: ca. 145-155/min
• Herzfrequenz im Tempodauerlauf: ca. 165-172/min
• Bisher noch keine Leistungsdiagnostik

Fragen

• Ist die Trainingsintensität korrekt?
• Wie gut ist die Ausdauerleistungsfähigkeit?
• Wo liegt die derzeitige Leistungsperspektive im Marathonlauf?

Testdurchführung

• Mehrstufentest auf dem Laufband mit Laktatbestimmung
• Stufendauer 3 Minuten
• Start bei 6 km/h, Steigerung um jeweils 2 km/h pro Stufe

Testergebnisse

Originalergebnis Ergonizer (pdf)

Ergebnisauszug

• Maximale Leistung: 14 km/h über 1:21 min
• Ausdauerleistungsfähgigkeit: 67. Perzentile im Altersvergleich
• IAS bei 9,6 km/h und einer Herzfrequenz von 139/min
• Prognosen für Marathon 4:26 h, Halbmarathon 2:06 h, 10 Kilometerlauf 53:10 min
• Empfehlung für ruhiger Dauerlauf: Herzfrequenz unter 144/min
• Empfehlung für Tempodauerlauf: Herzfrequenz 160-164/min

Interpretation

• Das Trainingstempo bei den Dauerläufen ist zu hoch. Wir empfehlen eine Belastungskontrolle über Herzfrequenzmessung.
• Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist gemessen an der Gesamtbevölkerung überdurchschnittlich und gut (67. Perzentile), im Vergleich zu ambitionierten Leistungssportlerinnen im selben Alter allerdings noch im unteren Bereich (16. Perzentile).
• Gegenüber dem früheren 10 Kilometerlauf (54:21 min) hat sich die Leistungsfähigkeit tendenziell etwas verbessert.
• Ein Leistungsziel von 4:30 h bis 4:40 h ist für den ersten Marathonlauf realistisch.