Testperson

• 18 Jahre, weiblich, gesund
• 51,4 kg schwer, 171,8 cm groß
• Seit etwa 8 Jahren Wettkampfsport Leichtathletik, Disziplin Mittelstreckenlauf
• Bestzeit 1.500m im letzten Jahr 4:46min
• derzeit etwa 6 Trainingsstunden wöchentlich (Dauerlauf, Tempoläufe, Athletik)
• Herzfrequenz im ruhigen Dauerlauf: ca. 135/min
• Lauftempo im extensiven Tempotraining (z.B. 6x1000m): etwa 3:50 min/1.000m
• Nun die zweite leistungsdiagnostische Untersuchung nach 1 Jahr

Fragen

• Verlauf der Grundlagenausdauerentwicklung
• Abgleich der Trainingsbelastungsintensität
• Wettkampfprognose für die Hallensaison

Test

• Mehrstufentest auf dem Laufband mit Laktatbestimmung
• Stufendauer 3 Minuten
• Start bei 6 km/h, Steigerung um jeweils 2 km/h pro Stufe

Testergebnisse

Originalergebnis Ergonizer (pdf)

Ergebnisauszug

• Maximale Leistung: 18 km/h über 2:00 min
• Leistung an der IAS: 13,63 km/h (3,79 m/s)
• Herzfrequenz an der IAS: 175/min
• Ausdauerleistung auf dem 84. Perzentil unter allen Mittel- und Langstreckenläuferinnen derselben Altersgruppe
• Relative VO₂max (geschätzt): 56,4 ml/min/kg Körpergewicht
• Aktuelle Prognose für den 1.500m-Lauf: 4:55 min
• Aktuelle Prognose für den 5.000m-Lauf: 18:30 min

Interpretation

• Im Vergleich zur Voruntersuchung ergibt sich eine leichte Verbesserung der Grundlagenausdauer bei deutlicherer Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit
• Die Belastungsintensität der ruhigen Dauerläufe ist korrekt, die extensiven Tempoläufe liegen in einem etwas zu intensiven Belastungsbereich (oder sind falsch benannt worden)
• Die Wettkampfprognose lässt für Hallensaison eine Leistung erwarten, die in etwa auf dem Vorjahresniveau liegt.